dieta suplementy

[...] bogatą w białka i węglowodany także stosowałem XXL MASS od Treca. Przybrało mi się w sumie tylko 3 kg po 3 miechach ;/. Zdaję sobie sprawę, że sukcesem jest odpowiednia dieta i dobrane do niej suplementy, także systematyczne trening z rozpisanymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni. Moja prośba jest taka byście mi poradzili jakie [...]

[...] ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni: PONIEDZIALEK;silownia-DZIEN WYSOKOWW WTOREK;hiit-sredni ww SRODA:SILOWNIA-WYSOKO WW [...]

Hej, dawno tu nie zaglądałem, a chciałbym się doradzić. Nie ukrywam, że czytałem temat o tych brakach rezultatów przez 7 miesięcy i to powoduję, że chciałbym uniknąć tego samego. Ale po kolei. Ćwiczę już jakieś 2 miesiące(obwodowo), wcześniej się wprowadzałem na siłownie obwodowym, ale z powodu kontuzji kolana (mecz, nie siłownia) niestety [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

A więc chciałbym abyscie ocenili moja prace.szykowałem forme przez 2,5 mies.Zaraz po zawodach trójbojowych w maju wziołem sie do pracy,lekka dieta.90 min aerobów dziennie 5 razy w tyg trening na silowni.Oczywiście dużo spalaczy termogeników i antykatabolików.Oraz inne odzywki i suplementy wspomagające spalanie.Cwicze juz 9,5 roku więc mam duzo [...]

Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]

Cześć wszystkim, na samym początku proszę wszystkich, którzy chcą mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie. Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel. Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: praca na budowie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta(leżąca) ze sztangą i "modlitewnikiem", sztanga skośna, hantelki Dieta: Ogólna dieta na masę (bez rygorystycznego przestrzegania) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko firmy olimp

[...] jakiś jogurt albo puszka tuńczyka Przed treningiem kolo godziny 19 z zapasem, wypijam 4 łyżki carbo , no i po treningu najczęściej duży jogurt ... Wiem ze to nie jest dieta cud przez to ze bujam się 8 godzin na 4 bułkach ale nie mam warunków na coś innego niż kanapeczki chyba ze gorący kubek czy vifon... Mam 20 lat ,180 wzrostu, ok 76kg [...]

Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

[...] aspat i alat OK, zoltaczki tez nie mam, usg ok, lekarz stwierdzil ze to moze sie unormowac po pewnym czasie, i ze poziom bilirubiny nateza sie wraz z wysilkiem (no i ze zla dieta, czy to prawda?? bo ja i tak nie mam zamiaru rezygnowac z cwiczen, zawsze bylem aktywny sportowo i nie wyobrazam sobie zeby bylo inaczej.. alkohol byl napewno znaczacym [...]

[...] ćwiczenia? Posiadam w domu hantle, oraz ławkę do brzuszków. Mogę również biegać/jeździć na rowerze. Nie mam kompletnie pojęcia na temat diety na masę. A więc... czy dieta jaką podałem w linku jest dla mnie odpowiednia? czy do tej diety mam zażywać białko, czy coś innego? (proszę o nazwy) Bardzo dziękuję za odpowiedź i prosiłbym o [...]

Hej! :) Zaczynam i ja walkę z kilogramami. Mam nadzieję, że znajdę odpowiednią ilość czasu by prowadzić ten dziennik. Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P) Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak: 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z [...]

[...] Swoją walkę rozłożyłem na długi okres czasu. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze, ćwiczyłem. Ogólnie starałem się poprawić kondycję, przy jednoczesnej diecie ( na początku dieta białkowa, z czasem dołożyłem owoce i warzywa, obecnie nie mam konkretnej, ograniczam tylko kalorie ) . Oczywiście rozplanowałem wszystko odpowiednio tak aby nie mieć [...]

[...] z braku efektów. Chce to wreszcie zmienić bo coraz gorzej czuje się tak wyglądając. A więc proszę Was, doradźcie mi jaki trening powinienem podjąć? Może do tego jakaś dieta? Czy powinienem brać się za jakieś środki wspomagające? Generalnie chciałbym zwiększyć masę, zrobić się bardziej "szeroki" a w drugiej kolejności zwiększyć siłę. Co o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]